时代在发展，现代生活的快节奏改变了都市人们的生活方式。随着人们运动量的不断减少，越来越多人们的身体处于亚健康状态。这套Naver网站推出的简单易学的每日体操视频应运而生，大家跟小编一起看视频，学体操，在补充韩语知识的同时还能学到锻炼身体的小妙招！
밤 11시~새벽 3시 숙면 취하면 피로회복·면역력 증진에 도움
夜间11点~凌晨3点熟睡的话对恢复疲劳、增进免疫力有帮助
잠은 건강 유지에 무척 중요한 기능을 합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 ‘정비’를 합니다. 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비됩니다. 한의학적으로 보면 우리가 주로 잠을 자는 시간대인 밤 11시에서 새벽 3시까지 간과 담의 경락이 활성화합니다. 간과 담은 해독과 피로회복에 중요한 기능을 담당합니다.
睡觉是维持健康的重要功能。睡觉的时候我们的身体在“整备”。我们身体自律神经中的副交感神经得到活性化，会分泌一种对恢复疲劳和增进免疫力有帮助的物质。从韩医学来看的话，我们主要睡觉的时间夜晚11点开始到凌晨3点为止，肝和胆的经络得到活性化。担任着肝和胆的排毒和恢复疲劳的重要作用。
그러나 요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많습니다. 원인은 여러 가지입니다. 지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 됩니다. 또 신경이 예민한 분은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 됩니다. 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵습니다. 잠자기 전에 몸은 물론 마음과 정신의 활동을 쉬는 게 숙면에 도움이 됩니다. 다음은 잠을 달게 자는데 도움이 되는 체조입니다.
但是最近没有办法正常睡觉的人很多。原因有几点。因为过度的压力而致使身体和内心过度紧张的话，无法好好睡觉。而且神经敏感的人仅仅是换了一个床位也没办法充分睡好。一直看电视或看书到很晚，也无法容易的入睡。睡觉之前无论是身体还是内心和精神的活动中止比较好。下面就是对熟睡有好处的体操。
1.주먹으로 실면혈 두드리기
用拳头敲击实绵穴
2.허리까지 자극이 가도록 구르기
滚动使腰为止收到刺激
3.등까지 자극이 가도록 구르기
滚动使背部受到刺激
4.목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기
滚动使脖子后边受到刺激
5.심호흡 하기
深呼吸
点击查看更多此系列文章>>
