对于很多人来说，减肥仅仅是口号，因为总是半途而废，甚至开始都没有就夭折了...其实这正是因为大家都把减肥当作一件大事，一件充满负担的大事。如果试着将减肥作为日常的一部分会不会比较轻松呢？现在告诉大家减肥日常的5大秘诀~
1. 무리한 계획이나 중도 포기는 금물
1. 不合理的减肥计划或者中途放弃全都禁止！
무리한 계획은 오히려 방해만 된다. 한끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 2~3시간 운동하는 계획을 세웠다면, 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 크다. 다이어트를 시작할 때에는 서서히 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고, 적응이 될수록 강도를 높여가는 것이 현명한 방법이다. 또한 처음 세운 계획대로 잘 되지 않아 포기하는 경우가 많은데, 평소의 생활 습관을 하루 아침에 바꾼다는 것은 어려운 일이므로 한두 번의 실패로 좌절하지 말아야 한다.
不合理的计划反而只能成为障碍。一顿吃1~2碗饭的人突然支持半碗，或者从不运动的人突然制定了每天2~3小时运动计划的话，坚持不了多久就会放弃的可能性超级高。在开始减肥时就循序渐进地在力所能及的范围内设定目标，等适应之后就逐渐加大强度才是聪明的办法。而且，最开始的计划基本上都会中途放弃，因为平时的生活习惯很难突然改变，所以千万不要因为一两次的失败而感到挫折。
2. 살찌는 원인에 맞춰 다이어트 하기
2. 要对症下药
목표를 세우기 전에 우선 살찌는 원인에 대해 분석해야 한다. 식사량이 많은 것은 아닌지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지, 간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점검해 본다. 이때 식사 일기를 활용하면 도움이 된다.
在制定目标之前应该先分析一下自己变胖的原因。是不是食量太大了呢，还是某些特定的成份摄入太多了呢，难道是零食或饮酒之类导致的嘛等饮食习惯，要先检视一下。这个时候如果能够利用饮食日记的话，会很有帮助。
3. 다이어트 계획 널리 알리기
3. 要广泛传播自己的减肥计划
다이어트를 하기로 결심했다면 주위 사람들에게 많이 알리는 것이 좋다. 이는 함께 식사할 때 메뉴를 고르는 것에 도움을 받을 수도 있고, 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나 힘이 되어줄 수도 있기 때문이다.
如果决心减肥的话，向周围的人们多多宣传自己的减肥计划比较好。这样一起斥方的时候会在点菜方面得到很多帮助，而且如果周围也有减肥的童鞋，可以互相提建议，互相打气。
4. 규칙적인 생활 습관은 다이어트의 기본
4. 规律的生活习惯是减肥的基本
기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일정하게 유지한다. 특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면 식사를 거르기도 하고 과식이나 폭식을 하기도 하며, 간식이나 야식 등을 먹게 되는 문제가 생길 수 있다.
起床时间，就寝时间，用餐时间，运动时间等都要固定并坚持住。特别是起床时间和就寝时间如果无法保证的话，就很容易错过用餐时间，易暴饮暴食，零食宵夜等很容产生问题。
5. 식이요법과 운동요법은 함께
5. 食疗和运动疗法并用
식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 좀 더 많은 열량을 소비시켜야 한다. 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동뿐만 아니라 덤벨, 아령 등을 이용한 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평상 시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에 훨씬 도움이 된다.
应该通过食疗法减少热量摄取，再通过运动消耗更多的热量。对减少体脂肪比较有效的不仅仅是散步，慢跑，游泳，骑自行车，跳绳，韵律操等有氧运动，如果同时利用哑铃等肌肉强化运动的话效果会更好。通过肌肉运动增加肌肉量的话，会增加平时的能量消耗，从而对体重减少更有帮助。
