사람이 살아가려면 에너지가 있어야 한다. 잠을 제대로 못자면 축 처진 느낌이 들기 때문에 수면 부족만이 몸속 에너지를 고갈시키는 유일한 것으로 여겨져 왔다.
人想要活下去，就必须要有能量。如果没睡好觉，身体会觉得无力，因此，人们认为睡眠不足是耗尽体内能量的唯一因素。
하지만 몸의 힘을 빠지게 하는 것은 수면 부족만이 아니다. 미국의 건강 정보지 프리벤션(Prevention)이 몸속 에너지를 고갈시키는 생활습관 5가지를 소개했다.
但是睡眠不足并不是损耗人体力的唯一因素。美国的健康杂志《Prevention》介绍了会损耗体内能量的5个生活习惯。
◆ 물을 마시지 않는다=몸속의 수분이 조금만 부족해도 에너지 수준이 뚝 떨어진다. 수분이 부족하게 되면 혈액이 더 껄쭉하게 된다. 이렇게 되면 심장이 산소와 영양소를 근육이나 다른 장기에 보내는 일이 더 힘들어 지게 돼 에너지를 떨어뜨린다.
◆不喝水=体内水分即使只有一点不足，能量水平也会下降。如果水分不足的话血液会变得更加粘稠。这样的话，不利于心脏将氧气和营养素传送到肌肉和其他脏器，能量就被减弱了。
◆아침식사를 건너뛴다=아침식사를 안 하면 하루 종일 맥 빠진 느낌이 든다. 아침식사를 해야 잠에서 깨어난 뒤 우리 몸의 신진대사에 시동을 걸 수 있다. 우리 몸은 잠자는 동안에도 음식과 영양소를 소모시키기 때문에 아침이 되면 에너지가 거의 남아 있지 않게 된다. 따라서 아침식사를 해야 우리 몸을 재충전시킬 수 있다.
◆不吃早饭=不吃早饭的话，一整天都没有力气。只有吃了早饭，才能使我们苏醒的身体的新陈代谢功能进行运作。在睡觉的时候，我们的身体也会消耗食物和营养素，所以第二天早上，体内几乎已经不剩下什么能量了。因此，我们只有吃早饭才能给身体再充电。
◆주말에 늦잠을 잔다=주말에 늦잠을 자 수면 주기를 바꾸는 것은 월요일에 피로감을 느끼게 하는 요인 중 하나다. 월요병을 없애기 위해 주말에도 평일처럼 생활하라고 하는 것은 비현실적이다. 하지만 자고 일어나는 시간만 평일과 비슷하게 맞추는 것만으로도 신체리듬을 유지할 수 있다. 수면 주기를 일정하게 유지하면 하루 종일 상쾌한 기분을 유지시킬 수 있다.
◆周末睡懒觉=周末睡懒觉，改变了睡眠周期，是周一产生疲劳感的原因之一。为了消除周一症，要求我们周末也像平时一样生活是不现实的。但是，只要我们的睡觉时间和起床时间都和平时差不多，就能维持身体规律。如果保持睡眠周期固定，一整天心情都会愉悦。
◆긴장을 풀기 위해 술을 마신다=하루 종일 일을 한 뒤 마시는 술 한 잔은 긴장이 풀어진 상태에서 잠자리에 들게 한다. 하지만 알코올은 밤사이 수면을 방해한다. 알코올은 신경계를 침체시킴으로써 진정제 효과를 가져와 잠에 빠지게 한다. 그러나 잠자는 동안, 몸속 에너지를 갑자기 분출시켜 밤중에도 벌떡 깨게 만든다.
◆为了缓解紧张而喝酒=工作一整天后，喝一杯酒缓解了紧张的情绪，在这种状态下进入睡眠。但是整夜，酒精都会妨碍睡眠。酒精会使神经系统停滞，有镇静剂的效果，会使人陷入睡眠。但是，睡觉的时候，体内的能量突然喷涌，半夜也会突然醒来。
◆침대에서 스마트폰을 사용한다=스마트폰이나 TV, 태블릿에서 나오는 빛은 수면 주기를 망칠 수 있다. 신체는 밝으면 깨고 어두우면 자야 한다는 법칙을 따른다. 각종 전자기기들로부터 나오는 불빛은 오랫동안 깨어 있게 만들고 긴장을 풀고 쉬는 것을 어렵게 할 수 있다.
◆在床上使用手机=手机、TV、平板电脑里发出的光会破坏睡眠周期。身体遵循着‘亮时醒暗时睡’的法则。各种电子设备所发出的灯光会使人长时间清醒着，让人难以缓解紧张得到休息。
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