你是否经常感到压力山大，或者情绪低落，又或是眉心轻蹙内心忧郁？那很可能患上了轻度忧郁症哦~下面跟小编一起来学习一下克服方法吧~~就算没有轻度忧郁症这种酷炫属性的孩纸们也不要自卑~这些疗法在放松精神缓解压力方面都很有效~
아로마테라피(Aromatherapy)香薰疗法
아로마 냄새를 맡으면 우리 몸은 긍정적인 반응을 보인다. 특히 불안하고 초조한 사람들이 아로마 향을 맡으면, 호흡이 차분해지고, 집중력이 생기며 긍정적인 기억이나 감성을 유도해낼 수 있다. 아로마테라피의 과학적 효과는 이미 여러 논문에서 입증된 바 있다. 일례로 가벼운 우울증이 있는 사람들에게 아로마 향기를 정기적으로 처방했더니 저용량의 항우울제를 처방했을 때와 유사한 효과를 보였다는 결과가 있다.
闻香薰的味道会让我们的身体出现良好反应。特别是不安焦躁的人们如果闻了香薰的话，呼吸会渐渐平稳，提高集中力，并诱导人们想起积极美好的回忆和感情。香薰疗法的科学效果已经在很多专业论文中得到了认证。其中一例就是让有轻度忧郁症的人们定期闻香薰味道，结果和接受小剂量抗忧郁药物治疗的效果差不多。
독서요법(Bibliotherapy)阅读疗法
독서치료는 책을 통해 정신적 건강을 증진시키는 치료 방법이다. 심리치료 과정 중에 다른 요법과 함께 활용되기도 한다. 일반인들이 스스로도 적용해 볼 수 있는 효과가 좋은 치료법이다. 문학작품에는 나와 비슷한 환경에 처한 인물이 등장하고 그 인물이 그런 환경을 극복하는 과정을 읽을 수 있기 때문에 환자 스스로 자신의 문제를 파악하고 해결하는데 도움을 받을 수 있다는 것이 독서치료의 원리이다. 선택된 도서 자료에 내재된 생각이 독자의 전신적 또는 심리적 질병에 치료적인 영향을 줄 수 있다는 개념이다. 본 정신건강 특집의 ‘정신과 의사들이 추천하는 힐링 도서’를 참고하는 것도 좋을 듯.
阅读治疗是通过书籍来进行精神治疗的一种疗法。在心理治疗过程中可以和其他疗法一起使用。是普通人自己也可以做到的效果拔群的治疗方法。因为了解了文学作品中与自己有相似境遇的登场人物如何克服环境的过程，患者也可以掌握认知到自己的问题并解决它，能够得到帮助正是阅读疗法的原理。而书中的蕴含的思维方式会从精神上和心理上对读者产生治愈效果。参考本期精神健康特辑的《精神科医生们推荐的治愈系书籍》的话也蛮不错。
컴퓨터를 활용한 중재법(Computerized Intervention)电脑干预
온라인 프로그램을 이용해 자신의 기분과 생각을 체크하고, 정신건강을 증진시키는 치료법이다. 호주의 ‘MoodGym(mood(기분)+gym(체력단력장))’이라는 프로그램이 대표적이다. 이 프로그램을 사용하면, 자신의 기분과 생각을 체크해서 문제가 되는 생각이나 감정을 수정해 자존감을 높이고, 자신과 세상에 대한 긍정적인 태도를 가질 수 있다. 온라인을 통해 스스로 인지치료를 하는 것이다.
利用在线软件来检测自己的心情和想法是增强精神健康的治疗方法。澳洲的“MoodGym（mood(心情)+gym(健身房)）”应用软件就是很具代表性的软件。使用这个软件的话，可以检测自己的心情和想法，从而能够及时改正有问题的想法和感情，提高自尊心，对自己对世界都抱有肯定态度。通过网络来进行自我认知治疗。
우리나라에는 서울시정신보건센터에서 개발 운영하고 있는 ‘마인드스파’ 프로그램 중 ‘마음터치(http://mindspa.kr/)’라는 프로그램이 있다. 이 프로그램은 현재 상황 돌아보기(1단계), 자동적 사고 파악하기(2단계), 인지적 오류 점검하기(3단계), 생각과 감정 바꾸기(4단계), 문제 해결하기(5단계), 정신건강 지키기(6단계)로 구성되어 있다.
韩国首尔市精神保健中心开发的“Mindspa”软件中有“Mind Touch”软件。这个软件是由6大阶段组成。回顾自己现在的状况（阶段1），自动把握想法（阶段2），清点认知性错误（阶段3），变换心情和想法（阶段4），解决问题（阶段5），维持精神健康（阶段6）。
광선요법(Light therapy)光疗
일조량이 부족한 북유럽 국가의 우울증 유병률과 자살률이 높은 것은 잘 알려져 있는 사실이다. 이는 햇빛이 우울증의 발생 위험을 낮춰주기 때문이다. 햇빛을쬐면 우리 몸에서 기분을 좋게 하는 호르몬(세로토닌)이 분비되어 우울증을 예방해준다. 정신건강의학과에서도 우울증을 치료하는데 2500룩스 이상의 빛이 나오는 인공적인 광선요법(빛 치료기법)을 함께 활용하기도 한다.
众所周知，日照量不足的北欧国家忧郁症的患病率和自杀率都很高。这是因为阳光会降低忧郁症的患病危险。晒太阳的时候我们身体里会分泌让人心情愉快的荷尔蒙从而达到预防忧郁症的效果。即使在精神健康医学科中治疗忧郁症也会同时采用2500勒克斯以上的人工光线疗法。
가벼운 우울증을 겪고 있다면 일상생활 속에서 정기적으로 시간을 내어 태양광선과 마주하는 것도 도움이 될 수 있다. 바람이 없는 날, 남쪽을 향해 오전 10시부터 오후 2시까지 일광욕을 즐겨보자. 이 때 모자를 써서 얼굴로 오는 자외선은 피하는 것이 좋다. 가벼운 산책을 통해 운동까지 곁들이면 일석이조다.
如果正经历轻度忧郁症的话，在日常生活中定期抽出时间晒晒太阳会很有帮助。无风的日子里，朝着南方从上午10点到下午2点尽情享受日光浴吧~不过要记得戴着帽子阻挡照到脸上的紫外线。如果附带着散散步做运动的话真是一石二鸟。
이완요법(Relaxation therapy)放松疗法
일상생활 속에서 쌓이는 자잘한 스트레스를 즉각적으로 해소하는데 도움이 된다. 작용-반작용의 원리를 이용해 인위적으로 근육에 힘을 모은 후 이완하는 것이다. 방법은 간단하다. 무릎 밑에 베개를 두고, 옷을 느슨하게 한 뒤, 편안하게 누운 자세에서 20초간 다리에 힘을 준다. 그리고 1에서 30까지 세면서 최대한 다리의 힘을 푼다. 이런 방법을 팔, 어깨, 몸통 등에 고루 적용하면 된다. 이 때 신체를 조절하기 위해 억지로 하기보다는 자연스러운 태도로 자신의 느낌이나 경험만을 주시해야 한다. 다른 운동을 할 여유가 없이 바쁜 직장인, 주부, 학생들이 일상에서 활용하기에 좋다. 단, 시간을 정해놓고 매일 규칙적으로 해야 효과적이다.
在日常生活中积累的零碎压力有立即减少的功效。利用作用-反作用的原理人为地聚集肌肉力量之后再放送。方法超简单！在膝盖下垫枕头，将衣服弄得松垮一些之后，以安稳的姿势躺下，坚持20秒双腿给力。并从1数到30，然后最大限度地放送腿部力量。利用这个方法让胳膊，肩膀，全身等部位都均衡受力就可以了。此时与其为了调节身体而勉强自己的话，倒不如态度自然平和些，只关注自己的感觉和经验就可以了。没有时间做其他运动的职场白领，主妇，学生们可以很好地应用在日常生活中。但是，必须固定运动时间每天坚持规律运动才会有效。
한편, 이완요법은 불안장애를 치료하는 데 효과적이어서 불안장애 치료과정에 필수적으로 포함되어 있다.
此外，放松疗法在治疗不安障碍方面效果拔群，所以也是不安障碍治疗过程中的必需运动。
요가(Yoga therapy)瑜伽疗法
전세계적으로 가장 오래 전부터 알려져 있는 건강체계라 할 수 있으며, 현대인들이 스트레스 해소와 건강 관리를 위해 많이 하고 있는 운동이다. 요가의 이완동작과 명상, 호흡은 신체적 스트레스뿐 아니라 정신적 스트레스를 해소하고, 분노와 같은 감정을 다스려 정신적 행복감을 증진시킨다. 하루 동안 있었던 일을 마음 속에 떠올리면서 아로마 향기를 맡으며, 몸을 최대한 이완시키면서 요가를 한다면 그리 심하지 않은 우울증을 개선하는데 도움이 될 것이다. 특히 자기 전에 요가를 하면 숙면을 취하도록 만들어 우울감으로 인한 불면증을 개선시킬 수도 있다.
早在很久以前瑜伽疗法已经是世界闻名的健康体系了，是现代人们为了减轻压力和健康管理而做了很多的运动。瑜伽的放松动作和冥想，呼吸等方式不仅仅能够减轻身体上的压力，还能够减轻精神压力。消除愤怒等情绪从而增强精神上的幸福感。随着回想起一整天的事情，一边闻着香薰的香气一边最大限度放松身体做瑜伽的话，会对改善并不怎么严重的忧郁症有很大帮助。特别是睡前做瑜伽的话，可以改善因忧郁感而引起的失眠，提高睡眠质量。
