傲娇大腿速成操

春暖花开的季节就要来临了，过年过节为了对得起死去的鸡鸭鱼肉，大家肯定长了不少五花肉吧~~小编给大家推荐一套瘦腿操，至于效果嘛，爱美的你们试用之后记得留言哦。

ng>step1. 누워서 발 당기기第一步，平躺下，双膝弯曲ng>
1. 천장을 바라보고 바르게 누워 무릎을 세우고 두 발을 평행하게 엉덩이 너비만큼 벌린다. 팔은 몸통 옆에 둔다. 平躺眼睛直视天花板，双膝弯曲，两脚打开跟胯骨一样的宽度。双手放在身体两侧。

2. 숨을 내쉬면서 발바닥으로 바닥을 지그시 누르고 뒤꿈치가 엉덩이와 가까워진다는 느낌으로 발을 엉덩이 쪽으로 당기듯이 힘을 준다. 이때 발은 실제로 전혀 움직이지 않지만 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 근육이 서는 느낌이 들게 된다. 허리가 젖혀지지 않도록 배를 납작하게 조인다. 총 8~10회 반복한다.伴着吐气脚底板轻轻地按着地板，有种脚后跟和臀部变得越来越近的感觉，有股力量把脚往臀部推。